[...] na etykietce: ohne zuckerzusatz (bez dodatku cukru) i to mnie chyba zgubilo. Apfelschorle ma na 100ml 6g cukrow i 27kcal. Coca-Cola ma 10g cukru na 100ml. A potrafilem po treningu 3 takie butelki wypic 0,7. Czyli 2,1 litra dziennie, to jak bym mniej wiecej dziennie wywalil 1,5 litrowa butelke coli! Az mi sie nogi ugiely jak sobie to [...]
[...] i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso lub rybka,lyzka oliwy. warzywo straczkowe. posilek 4 kasza lub [...]
[...] 10 B. Thruster 10 /SFD/Images/2015/12/31/a651087ecaaf4d9b9a9097a71dda886b.png Dzisiaj już lepiej się czułem w czasie postu, zapewne przez to, że był krótszy. Chyba 18h Po treningu zrobiłem sobie takiego WOD'a, który docelowo powinien trwać 12 min ale jakoś iż robie pierwszy raz to skróciłem o połowe. Jak kiedyś mi się zachce go jeszcze robić [...]
a w temacie http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html jest napisane: Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w [...]
Drugi posiłek po treningu: - 80gram brązowego ryżu - 250gram piersi uduszonej - sałatka warzywna - papryki 4 odzaje, ogórek, pomidorek, sałata lodowa, kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko [...]
[...] to nic nie robisz na czczo bo popalisz mięśnie - HIIT nie robisz w te dni w które robisz siłowy. Jesz normalne okołotreningowe posiłki (białko + węgle, unikaj tłuszczy) - po treningu polecam wypić białko i zjeść jakieś węgle (po aero węgle to może być tylko owoc, po intensywniejszym raczej coś w stylu ciemnego makaronu czy brązowego ryżu). Jesz [...]
[...] talerzu ryżu z mięsem itp . Chodzi główni o dyskomfort ze strony układu pokarmowego a czy to będzie posiłek godzina czy dwie przed treningiem to nie ma znaczenia ,natomiast po treningu to odczekaj aż cisnienie i krew zejdzie i nie przejmuj się jakimś mitem ze musisz zjesc zaraz po treningu a jak zjesz dwie godizny po to też nic się nie stanie
[...] porownalne to ryb. Czemu mam zmienić ? Posiłek potreningowy 100g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:78g) 100g twarogu chudego (B:19,8g T:0,5g, W:3,5g) daj bezposrednio po treningu owoc/sok ew.troche wafli a po ok.30min posilek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,warzywa A nie chodzi w tym posiłku o szybkie dostraczenie do miesni wegli i bialka ? Wiec [...]
Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G [...]
po treningu-carbo(40-50g jak napsiales wyzej) po 15min -50g SP80 po 45-1h od skonczenia treningu-posilek potreningowy albo po treningu-carbo(40-50g)+SP80(50g) po 45-1h od skonczenia treningu-posielk potreningowy ja robie wersje drugą
http://www.hollandandbarrett.com/pages/Categories.asp?xs=F70C232EE8A44DDD9BDEFEC88C32FA91&CID=47#D228 - co myslisz o tym produkcie? nadaloby sie to przed/po(?) treningu? np. przed treningiem z dodatkiem owocow? ja sie na odzywkach nie znam... czy przed/po treningu aerobowy tez moge to zazyc? nie bede duuuza? :P i ostatnie na dzis... czy jedzac [...]
[...] banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? // II [...]
[...] 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) (po treningu mozesz wcinac np banany, i jak masz to wpc to tez po treningu bierz, co do dawkowania wpc to porcja zawierajaca 30g bialka) na wieczor tunczyk(jesli to posilek przed [...]
[...] 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj organizm dluzej czerpal z zapasow po treningu i zebys nieladowal w niego wegli jak to sie zazwyczaj robi [...]
[...] Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję porcję gainera (białko, dekstroza, maltodekstryny). Po treningu też coś w rodzaj gainera, ale różne rodzaje węgli, i więcej białka - to traktuję jako pełny posiłek (z 400-500 kcal). Zobaczymy, jak sprawdzą się ww intra. carire [...]